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      單杠上的拉伸方法你知道嗎?

      發(fā)布來(lái)源:鹽山洛龍體育器材銷(xiāo)售有限公司  發(fā)布日期: 2023-12-04  訪(fǎng)問(wèn)量:1627

      單杠運動(dòng)的起源可以追溯到原始人在叢林中的攀爬、攀爬、擺動(dòng)和擺動(dòng)。當時(shí),這只是一種實(shí)用的生活技能。后來(lái),隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)化,它逐漸成為一種鍛煉手段。

      拉伸單杠的方法如下:

      (1)引體向上:雙手握住單杠(手掌向前),身體不能晃動(dòng)。

      用背闊肌的收縮力拉起身體,直到單杠觸摸或靠近胸部1秒鐘,使背闊肌完全收縮。然后慢慢放松背闊肌,讓身體慢慢向下移動(dòng)。向上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。

      (1)

      (2)懸掛前擺:雙手握住單杠,用力前擺落地。適合力量素質(zhì)好的人。

      (3)手臂懸垂:雙手握住單杠,用腿腰挺起,舉腿收腹,持續幾秒鐘。單杠拉伸可以提高肩膀、肘部和手指關(guān)節的活動(dòng)能力,鍛煉手臂、肩膀和背部的肌肉力量;有利于提高身體活性。

      (2)

      (3)

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