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      雙杠臂屈伸練哪里 都有什么好處

      發(fā)布來(lái)源:鹽山洛龍體育器材銷(xiāo)售有限公司  發(fā)布日期: 2023-12-04  訪(fǎng)問(wèn)量:2785

      很多人都知道雙杠臂屈伸是一項很好的運動(dòng),有很多好處。相信很多人還是知道雙杠臂屈伸的主要練習。那么,雙杠臂屈伸在哪里呢?雙杠臂屈伸有什么好處?我們來(lái)看看雙杠臂屈伸。

      雙杠臂哪里可以彎曲伸展?

      雙杠臂屈伸是胸大肌、三角肌和肱三頭肌的主要運動(dòng)。

      雙杠臂屈伸動(dòng)作要領(lǐng)

      1. 在整個(gè)活動(dòng)中,前臂應盡可能穩定,肘部應放置

      2. 上身微微向前傾斜,使胸部指向地面。

      3. 當身體落下時(shí),放松肩胛骨,抬起肩膀。你應該感覺(jué)到胸部和肱三頭肌的拉扯,避免收緊上斜方肌,把肩膀拉到耳朵的方向。

      4. 向上推時(shí),肩關(guān)節和肘關(guān)節應同時(shí)移動(dòng),上身傾斜角度保持不變,使身體向前移動(dòng)。

      5. 想象一下,用垂直狀態(tài)改變普通俯臥撐(身體水平)更容易找到感覺(jué)。(前提是有效掌握俯臥撐技能)

      雙杠臂屈伸的好處

      1. 整個(gè)上肢都可以練習

      雙杠臂屈伸是上肢運動(dòng)中肌肉調動(dòng)較多的運動(dòng)之一。除胸部外,雙杠臂屈伸還能使肩部、肱三頭肌甚至小臂充血。身體向前傾45度,肘部打開(kāi),較大限度 胸部。相反,上身直立,手臂夾緊可以較大限度地充血三頭肌。

      2. 適用于高次數和低次數

      有些動(dòng)作適用于重量大、次數少的動(dòng)作,如臥推;有些動(dòng)作適用于重量小、多次的動(dòng)作,如鳥(niǎo)類(lèi)和繩夾胸。但雙杠臂屈伸很少適合所有次數。雙杠臂屈伸是一種很好的多關(guān)節動(dòng)作,非常適合熱身。即使你沒(méi)有健身房,只要社區里有一對雙杠、一個(gè)背包和幾本書(shū)作為負重,你也可以很好地練習胸部和三端。

      3. 更多肌肉

      許多研究證實(shí),閉鏈動(dòng)作更有利于 肌肉(遠端固定,移動(dòng)身體)。比如蹲下比倒踏板好,雙杠臂彎曲伸展比較好。同時(shí),由于需要保持平衡,這也是一項很好的核心運動(dòng)。

      4. 沒(méi)有健身房也可以訓練

      沒(méi)有健身房怎么辦?只要有兩個(gè)平臺可以把手放在上面,你就可以鍛煉。它可以是兩把椅子,廚房桌子的角落,甚至是社區中老年人健身器材的空間行走扶手。沒(méi)有負荷?沒(méi)問(wèn)題。肌肉關(guān)心訓練強度,而不是重量。增加肌肉收縮時(shí)間可以達到同樣的效果。試著(zhù)減少4-6秒,然后停下來(lái)支撐2-3秒。你會(huì )覺(jué)得酸的。

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