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      【400米障礙器材價(jià)格】四百米障礙動(dòng)作要領(lǐng)

      發(fā)布來(lái)源:鹽山洛龍體育器材銷(xiāo)售有限公司  發(fā)布日期: 2022-01-19  訪(fǎng)問(wèn)量:515
      四百米障礙動(dòng)作要領(lǐng)

      400米障礙在技巧上,主要把握以下幾個(gè)方面:
      1、通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過(guò)垂直障礙物前,跑的動(dòng)作要輕松,自然,身體重心平穩地前移,具有明顯的加速節奏,使人體產(chǎn)生較大的向前速度,以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率,從而加強蹬地起跳的效果。通過(guò)垂直障礙物后,人體落地時(shí)沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動(dòng),繼續跑進(jìn)。通過(guò)水平障礙物(壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節奏要明顯。通過(guò)障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續跑進(jìn)。
      2、通過(guò)400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開(kāi)始時(shí),自然地加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合,終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加,通過(guò)障礙時(shí),可“闊氣”用力。通過(guò)障礙物后,應及時(shí)調整呼吸,著(zhù)重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的,呼吸方法與中長(cháng)跑基本相同。
      3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過(guò)障礙物。它要往返200米,通過(guò)14個(gè)障礙物。順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,應有步點(diǎn)調整階段,即在通過(guò)障礙物后要調整好步點(diǎn),在通過(guò)下一個(gè)障礙物前,要稍加快跑速,節奏明顯,達到順利快速地通過(guò)障礙物的目的。當所有障礙物通過(guò)后,即轉入終點(diǎn)跑,要求全力以赴,發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點(diǎn)。

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